Por el Dr. David Samadi

No hay garantías en la vida, incluyendo si alguna vez recibirás un diagnóstico de cáncer de próstata. Sin embargo, planificar para el futuro, como comprar un seguro para situaciones de «por si acaso», siempre es una decisión sabia y recomendada. Hacer planes también puede mejorar la prevención de enfermedades como el cáncer de próstata. Al adoptar y practicar un plan de prevención del cáncer de próstata, pondrás en marcha estrategias para reducir tu riesgo de recibir este diagnóstico.

Plan de prevención del cáncer de próstata

El objetivo de un plan de prevención del cáncer de próstata es mejorar la salud en general, además de beneficiar la próstata. Sin embargo, existen ciertos factores que aumentan tu riesgo de cáncer de próstata y que están fuera de tu control: edad, antecedentes familiares, etnicidad, geografía y mutaciones genéticas heredadas. Incluso si tienes uno o más de estos factores de riesgo inmutables, siguiendo un plan de salud que promueva la salud de la próstata, estarás por delante, manteniéndote en buena condición física.

A continuación, una mirada a los comportamientos fundamentales del estilo de vida que ayudan a disminuir la probabilidad de desarrollar cáncer de próstata:

Come una dieta que promueva la salud

Empieza por aumentar la ingesta de vegetales crucíferos, que incluyen brócoli, col, coliflor, col rizada, coles de Bruselas, bok choy, rábanos y nabos. Estos combatientes del cáncer contienen fitoquímicos que estimulan al cuerpo a desintoxicar carcinógenos y se ha demostrado que están asociados con un menor riesgo de cáncer de próstata. Por ejemplo, un estudio mostró que los hombres que consumían tres o más porciones de media taza de vegetales crucíferos cada semana tenían un 41 por ciento menos de probabilidades de desarrollar cáncer de próstata.

Añade más vegetales del grupo de las aliáceas como cebollas, ajo, puerros, chalotes y cebollinos. Estos versátiles vegetales son ricos en compuestos de azufre beneficiosos, lo que les da su distintivo sabor y aroma. Además, estos mismos compuestos organosulfurados parecen tener efectos anticancerígenos y están asociados con un riesgo reducido de cáncer de próstata.

Los tomates son otro alimento que combate el cáncer de próstata. Muchos estudios han mostrado el beneficio de aumentar el consumo de alimentos a base de tomate, particularmente los cocidos. Los hombres que aumentaron su ingesta de tomates y productos a base de tomate redujeron su riesgo de cáncer de próstata en un 35 por ciento y su riesgo de cáncer de próstata avanzado en un 50%.

La sustancia especial encontrada en los tomates se llama licopeno, que se cree es la principal razón para ayudar a reducir el riesgo de cáncer de próstata. Cuando los tomates están cocidos, como en pasta de tomate o salsa, el contenido de licopeno es más biodisponible que en los tomates crudos.

Elige alimentos coloridos que contengan carotenoides y pigmentos, dándole a las frutas y vegetales sus colores brillantes. Compra zanahorias naranjas y batatas, bayas azules y moradas, coles y pimientos rojos, o pimientos verdes y aguacates. Los carotenoides actúan como poderosos antioxidantes que protegen las células de los radicales libres, sustancias que trabajan para destruir las membranas celulares y el ADN. Los estudios han mostrado que los carotenoides juegan un papel en la reducción del riesgo de cáncer de próstata en los hombres.

Varios estudios han demostrado que el mineral zinc suprime el crecimiento de tumores y promueve la muerte de las células del cáncer de próstata. Si un hombre tiene una deficiencia o un exceso de zinc, podría aumentar el riesgo de cáncer de próstata. Escoger alimentos ricos en zinc asegurará una ingesta adecuada para ayudar a reducir la posibilidad de desarrollar cáncer de próstata. Las fuentes de alimentos de zinc incluyen ostras, carne roja, aves, frijoles, nueces, cangrejo, langosta, granos enteros y cereales fortificados para el desayuno.

Por último, evita los alimentos fritos y las carnes procesadas como salchichas, perros calientes, tocino y mortadela. Los alimentos fritos se cocinan a alta temperatura, y cuando se utilizan métodos de cocción a alta temperatura, existe un riesgo potencial de formación de carcinógenos en esos alimentos. Los posibles carcinógenos formados son las aminas heterocíclicas (HCA) y los hidrocarburos aromáticos policíclicos (HAP). Estos compuestos se forman en las carnes, particularmente si se asan a la parrilla. Un estudio encontró que los hombres que consumían una vez a la semana o más alimentos fritos como pollo frito, pescado frito y donas tenían una asociación aumentada con el cáncer de próstata.

Conoce tu nivel de vitamina D

Los estudios han mostrado que los hombres con niveles insuficientes de vitamina D están asociados con un mayor riesgo de cáncer de próstata y otros cánceres. El sol es la mejor fuente de vitamina D: la exposición a la luz solar al menos tres veces a la semana durante 10-15 minutos para hombres de piel clara y hasta 30 minutos para hombres de piel oscura debería proporcionar suficiente vitamina D sin aumentar el riesgo de cáncer de piel.

Las fuentes alimenticias incluyen pescados grasos como el salmón, el atún, la caballa, el hígado de res, las yemas de huevo, el queso y la leche fortificada.

Un nivel de sangre (25-OH Vitamina D₃) para la vitamina D debería estar entre 30 y 45 ng/ml. Los hombres que no obtienen suficiente exposición al sol y/o no consumen regularmente fuentes alimenticias de vitamina D deberían considerar tomar 2000 UI diarias para asegurar suficientes reservas.

Alcanza y mantén un peso corporal saludable y haz ejercicio la mayoría de los días de la semana

Tener exceso de peso puede aumentar tu riesgo de cáncer de próstata. Especialmente los hombres que son obesos, definidos como tener un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más, pueden tener un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad.

Varios estudios han investigado el efecto del ejercicio en la reducción del cáncer de próstata. Por ejemplo, un estudio que investigó la evidencia de los beneficios del ejercicio en la reducción del riesgo de cáncer de próstata encontró que los hombres físicamente activos tenían niveles más bajos de mediadores inflamatorios sistémicos que podrían disminuir el desarrollo de esta enfermedad.

Otro estudio examinó hábitos de salud específicos después de un diagnóstico de cáncer de próstata y el riesgo de recurrencia de la enfermedad, progresión o muerte. Se encontró que, aunque la dieta jugó un papel en la progresión del cáncer de próstata, el ejercicio y la cesación del tabaquismo parecían tener un mayor impacto en la reducción del riesgo de progresión y muerte por cáncer de próstata.

Si tienes sobrepeso u obesidad, trabaja en perder peso. Haz esto reduciendo el número de calorías que comes cada día y encontrando una forma de ejercicio que disfrutes y que hagas al menos cinco veces a la semana durante al menos 30 minutos. Consulta con tu médico para asegurarte de que estás apto para hacer ejercicio. Comienza despacio y añade ejercicio adicional tomando las escaleras en lugar del elevador o estacionando más lejos de un destino y caminando la distancia.

No fumes

Si eres fumador y necesitas una razón para dejar de fumar, aquí tienes una: además de aumentar tus probabilidades de tener un ataque al corazón, un derrame cerebral o una enfermedad pulmonar, fumar también aumenta tu probabilidad de desarrollar cáncer de próstata agresivo que puede extenderse por todo tu cuerpo. Un equipo de investigación austriaco en 2018 encontró evidencia de que los hombres con cáncer de próstata que fumaban tenían casi el doble de probabilidades de morir de su enfermedad que los no fumadores.

Se sabe que los contaminantes cancerígenos que los fumadores inhalan se excretan en la orina, que fluye a través de la próstata además de aumentar los niveles de inflamación tóxica. Los hombres que fuman también son más propensos a tomar malas decisiones de estilo de vida, como una mala dieta, no hacer ejercicio o el uso excesivo de alcohol.

Para ayudar a reducir el riesgo de un diagnóstico de cáncer de próstata, los hombres que fuman deberían tomar medidas para dejar el hábito. Pueden comenzar preguntando al proveedor de atención médica primaria cómo ayudarlos a tener éxito.

El Dr. David Samadi es el Director de Salud Masculina y Oncología Urológica del Hospital St. Francis en Long Island. Es un renombrado y exitoso urólogo oncólogo, especializado en cirugía robótica certificado por la junta en la ciudad de Nueva York, considerado como uno de los principales cirujanos de próstata en los EE. UU., con una amplia experiencia en el tratamiento del cáncer de próstata y la prostatectomía laparoscópica asistida por robot. El Dr. Samadi es colaborador médico de NewsMax TV y también es autor de The Ultimate MANual, la guía del Dr. Samadi para la salud y el bienestar de los hombres, disponible en línea tanto en Amazon como en Barnes & Noble. Visite los sitios web del Dr. Samadi en oncología robótica y cáncer de próstata 911.