Por el Dr. David Samadi

Lograr y mantener un estilo de vida saludable puede ser un desafío, especialmente cuando se intenta equilibrar el trabajo, la familia y los compromisos sociales. Para muchos hombres, encontrar tiempo para el bienestar en medio de una agenda apretada parece casi imposible. Sin embargo, adoptar algunos hábitos prácticos puede tener un impacto significativo en tu salud general sin requerir horas extras cada día. Aquí te mostramos cómo implementar estrategias simples pero efectivas para mantenerte saludable y lleno de energía a pesar de tu estilo de vida ocupado.

1. Prioriza la planificación inteligente de comidas

Comer bien no tiene que ser complicado ni consumir mucho tiempo. Incorpora la planificación inteligente de comidas en tu rutina:

• Prepara con anticipación: Dedica algo de tiempo los fines de semana para preparar comidas y refrigerios para la semana. Esto puede incluir asar pechugas de pollo, cortar vegetales o hacer una gran cantidad de quinua. Guarda estas porciones en recipientes para tener opciones rápidas y saludables a mano.

• Snacks saludables: Mantén cerca refrigerios nutritivos como nueces, yogur o fruta. Son fáciles de consumir y te ayudarán a evitar opciones poco saludables cuando el hambre aparezca. 

• Equilibra tu plato: Apunta a incluir proteínas magras, granos enteros y muchas verduras. Esta estrategia equilibrada ayuda a mantener altos los niveles de energía y apoya tu salud en general. 

2. Incorpora ejercicio en tu rutina diaria

No necesitas pasar horas en el gimnasio para mantenerte en forma. Aquí algunas formas de integrar el ejercicio en tu agenda ocupada:

• Entrenamientos cortos: El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y los ejercicios con peso corporal pueden ser muy efectivos. Incluso 15-20 minutos varias veces a la semana pueden hacer una gran diferencia.

• Desplazamientos activos: Camina o usa la bicicleta para ir al trabajo. Si manejas, estaciona lejos o usa las escaleras en lugar del ascensor. Estos pequeños cambios suman con el tiempo. 

• Ejercicio en la oficina: Incorpora estiramientos o pausas para hacer ejercicios durante el día laboral. Actividades simples como flexiones en el escritorio, sentadillas con la silla o estiramientos pueden reducir la rigidez y aumentar tu energía. 

3. Enfócate en la calidad del sueño

Dormir bien es esencial para mantener una buena salud y bienestar general. Para mejorar tu sueño a pesar de una agenda ocupada:

• Establece una rutina: Trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el reloj interno de tu cuerpo y mejora la calidad del sueño. 

• Crea un ambiente relajante: Convierte tu habitación en un espacio propicio para dormir, manteniéndola fresca, oscura y silenciosa. Evita mirar pantallas o luces brillantes antes de acostarte. 

• Maneja el estrés: Antes de dormir, incorpora técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o la lectura para desconectarte y prepararte para un sueño reparador. 

4. Mantente hidratado

Una hidratación adecuada es fundamental para mantener tu energía y tu salud general. Para asegurar una correcta ingesta de líquidos:

• Lleva una botella de agua: Mantén contigo una botella reutilizable de agua durante todo el día. Intenta beber agua regularmente, incluso si no tienes sed. 

• Agrega sabor a tu agua: Añade rodajas de frutas o hierbas como menta para darle sabor y hacer que beber agua sea más placentero. 

• Monitorea tu ingesta: Apunta a beber al menos diez vasos de agua al día. Ajusta esta cantidad según tu nivel de actividad y el clima. 

5. Maneja el estrés de manera efectiva

El estrés crónico puede tener un impacto negativo en tu salud. Es crucial aprender a manejarlo.

• Practica la atención plena: Incorpora prácticas cortas de mindfulness o meditación en tu rutina diaria. Incluso cinco minutos al día pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la concentración. 

• Mantente conectado: Cultiva las relaciones y las interacciones sociales. Pasar tiempo de calidad con familiares o amigos es ideal para recibir apoyo emocional y mejorar el bienestar mental. 

• Establece límites: Aprende a decir no cuando sea necesario y delega tareas. Establecer límites ayuda a evitar el agotamiento y permite llevar una vida más equilibrada. 

6. Revisiones médicas regulares.

A pesar de una agenda ocupada, las revisiones médicas regulares son cruciales:

• Programa citas: Dedica tiempo para chequeos rutinarios y exámenes preventivos. Prioriza estas citas como lo harías con cualquier otra reunión importante. 

• Mantente informado: Lleva un registro de tus métricas de salud, como la presión arterial, los niveles de colesterol y el peso corporal. El monitoreo regular ayuda a detectar posibles problemas a tiempo. 

Conclusión

Equilibrar una vida ocupada con el mantenimiento de la salud no requiere cambios drásticos ni compromisos de tiempo extensos. Integrar estos hábitos prácticos y sencillos en tu rutina puede mejorar tu salud y bienestar sin afectar tu estilo de vida ajetreado. Recuerda que la clave es la consistencia y hacer pequeños ajustes que se adapten de manera fluida a tu día a día. Con estas estrategias, puedes prosperar tanto personal como profesionalmente, disfrutando de una mejor salud sobre la marcha.

El Dr. David Samadi es Director de Salud Masculina y Oncología Urológica en el Hospital St. Francis en Long Island. Es un reconocido y exitoso oncólogo urológico certificado, experto en cirugía robótica en la ciudad de Nueva York. Es considerado uno de los cirujanos de próstata más destacados en Estados Unidos, con vasta experiencia en el tratamiento del cáncer de próstata y en la prostatectomía laparoscópica asistida por robot. El Dr. Samadi también es colaborador médico en NewsMax TV y autor del libro “The Ultimate MANual”, la guía del Dr. Samadi sobre salud y bienestar masculino, disponible en Amazon y Barnes & Noble. Visita los sitios web del Dr. Samadi en Robotic Oncology y Prostate Cancer 911.