Articulos de Salud

Todos conocemos a esa persona que está perennemente sana y casi nunca se enferma. ¡Repugnante no es así! ¿Qué están haciendo el resto de nosotros no? ¿Nacieron con genes súper saludables o practican ciertos hábitos que los mantienen fuera de los consultorios médicos y sin medicamentos costosos?

Aunque es imposible evitar no enfermarse nunca, existen ciertas conductas de cuidado personal que ayudan a evitar enfermedades innecesarias. Si tiene resfriados o gripe con frecuencia, adoptar estos comportamientos puede minimizar los días en cama o faltar al trabajo.

Aquí hay 8 hábitos saludables de personas que caminan en bienestar manteniéndose fuertes y libres de enfermedades:

1. La variedad es la sal de la vida
Mezclarlo con tus elecciones de alimentos es algo muy bueno. Su cuerpo y su sistema inmunológico necesitan una gran cantidad de numerosas vitaminas, minerales y fitoquímicos para que todo funcione sin problemas. Salga de su zona de confort: en lugar de una manzana, pruebe los mangos. En lugar de judías verdes, pruebe las coles de Bruselas. Llene la mitad de su plato con verduras sin almidón como el brócoli o la espinaca, aproximadamente una cuarta parte del plato con un grano integral y la otra cuarta parte con una fuente de proteína magra.

2. Mantén tus manos limpias
Lavarse las manos con frecuencia es imprescindible si quiere estar bien. Nuestras manos albergan bacterias y cada vez que nos tocamos los ojos, la nariz o la boca, transferimos esos gérmenes directamente a donde quieren ir para enfermarnos. Lávese las manos con frecuencia con jabón y agua tibia durante al menos 20 segundos, especialmente antes de manipular alimentos, después de manipular carne cruda, tocar animales, usar el baño, cambiar pañales y casi cualquier otro momento en que toquemos o manejemos cualquier cosa que pueda hacernos enfermo.

3. Disminuir el estrés
El estrés suprime el sistema inmunológico, por lo que es más fácil que te enfermes. Un estudio de la Universidad Carnegie Mellon preguntó a los voluntarios sobre la cantidad de estrés en sus vidas y luego los infectó con un virus del resfriado. Si los voluntarios estaban lidiando con mucho estrés, tenían el doble de probabilidades de enfermarse que aquellos que estaban bajo menos estrés. Practicar técnicas para reducir el estrés te ayudará a sentirte mejor tanto mental como físicamente.

4. Complementar con vitamina D3
Los niveles adecuados de vitamina D son esenciales para que nuestro sistema inmunológico funcione de la manera en que está diseñado. Las fuentes dietéticas de vitamina D son escasas: la mayor parte de nuestra ingesta proviene del sol. Para optimizar su consumo de vitamina D, considere tomar un suplemento de vitamina D3 que oscile entre 500 y 2000 unidades internacionales (UI) al día.

5. Toma un probiótico diariamente
Si nuestro intestino se enferma, nos sentimos enfermos. Para mantener nuestro intestino y los trillones de bacterias que lo ocupan sintiéndose saludables y felices, consuma diariamente una buena fuente de alimentos que contenga un probiótico.

6. Sigue moviéndote
Lo más importante que puede hacer para reducir las enfermedades es hacer ejercicio. El ejercicio constante estimula su sistema inmunológico además de reducir las hormonas del estrés y además ejercita el corazón, los pulmones, mejora la circulación y mejora el estado de ánimo. Dedicar de 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana te mantendrá sintiéndote renovado y revitalizado.

7. Consigue algunos Zzzzz
Cerrar los ojos es muy importante para mantenerse bien. Los estudios han demostrado que las personas que solo duermen de cinco a seis horas por noche tienen un 30 % de probabilidad de contraer un resfriado cuando se exponen al virus en comparación con las personas que duermen entre 8 y 10 horas cada noche. Esas horas extra de sueño son clave para un sistema inmunológico fuerte.

8. Sexo frecuente
Sí, el sexo puede mantenerte sano y bien. La razón: las personas que tienen relaciones sexuales regulares (al menos una o dos veces por semana) parecen tener niveles más altos de una proteína del sistema inmunitario llamada inmunoglobulina A (IgA). Los niveles bajos de IgA lo harán más susceptible a infecciones como infecciones del oído, sinusitis, bronquitis y neumonía.

Dr. David Samadi is the Director of Urologic Oncology and Men's Health at St. Francis Hospital on Long Island. He is a renowned and successful board-certified expert urologic oncologist and robotic surgeon in New York City, regarded as one of the leading prostate surgeons in the US, with extensive experience treating prostate cancer.

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El Dr. David Samadi es el Director de Oncología Urológica y Salud Masculina en el Hospital St. Francis en Long Island. Es un renombrado y exitoso experto oncólogo urólogo certificado por la junta y cirujano robótico en la ciudad de Nueva York, considerado como uno de los principales cirujanos de próstata en los EE. UU., con una vasta experiencia en el tratamiento del cáncer de próstata. Visite los sitios web del Dr. Samadi en drdavidsamadi.com