Articulos de Salud

El dolor de espalda es una de las quejas médicas más comunes que tratan los médicos. La prevalencia de la espalda continúa creciendo a medida que millones de personas sufren la disminución de su calidad de vida. Para algunos, el dolor puede ser tan debilitante que les hace perder el trabajo, eventos sociales o incluso realizar actividades cotidianas. Si bien casi dos tercios de los estadounidenses adultos experimentan dolor lumbar, solo alrededor del 37 % buscan ayuda profesional para aliviar el dolor.

El CDC descubrió que, si bien las mujeres adultas (casi el 30 %) tienen más dolor lumbar que los hombres (25 %), la Asociación Estadounidense de Fisioterapia descubrió que aproximadamente el 31 % de los hombres afirman que su afección afecta su empleo con mayor frecuencia en comparación con el 20 % de mujeres que plantean este mismo problema.

El dolor de espalda puede variar desde un dolor sordo y constante hasta un dolor repentino y agudo que dificulta el movimiento. Las causas del dolor de espalda incluyen:

Si actualmente no experimenta dolor de espalda, considérese afortunado, pero no lo dé por sentado. Cuidar su columna vertebral (la espalda y el cuello) ayudará a reducir las posibilidades de un posible dolor de espalda más adelante en la vida.

Hay muchos pasos que puede seguir para lograr una espalda sana y sin dolor. Si hace que estos consejos formen parte de su rutina diaria, evitará muchos problemas comunes de espalda y cuello.

Cuando dormimos, esta es la única oportunidad que tiene su espalda de descansar y rejuvenecer. Asegúrese de que su colchón, almohada y posiciones para dormir lo permitan manteniendo su columna vertebral en una posición cómoda y con apoyo. Compre un colchón que brinde soporte para las curvas naturales y la alineación de la columna vertebral. Su almohada debe mantener una altura de 4 a 6 pulgadas y apoyar adecuadamente la cabeza y el cuello.

Evite estar sentado por largos periodos de tiempo
Períodos prolongados de estar sentado pueden ser la causa o pueden agravar una condición de espalda dolorosa. Sentarse crea más presión sobre los discos en la parte inferior de la columna. Si se sienta en un escritorio todo el día o hace un trabajo prolongado en una computadora, tendemos a encorvarnos e inclinarnos hacia adelante ejerciendo más presión sobre nuestros discos lumbares.

Es importante levantarse, estirarse y caminar cada 20 o 30 minutos durante el día. Cuando hable por teléfono, levántese y camine y nunca sostenga el teléfono entre la oreja y el hombro; sosténgalo junto a la oreja o use un auricular para evitar el dolor de cuello.

Tenga una silla de oficina de apoyo o, si es posible, trabaje en un escritorio de pie durante al menos parte del día. Moverse y levantarse con frecuencia mantiene la columna vertebral sana y transporta nutrientes vitales a esta área.

Un factor que a menudo se pasa por alto para el dolor lumbar son los isquiotibiales tensos. Cuando los músculos isquiotibiales, ubicados en la parte posterior de los muslos, están demasiado tensos, la parte inferior de la espalda y las articulaciones sacroilíacas se estresarán, lo que provocará más dolor. Los estiramientos de isquiotibiales deben realizarse con cuidado y al menos dos veces al día durante 15-30 segundos cada vez.

Haz ejercicios para la espalda y los abdominales

Los músculos centrales fuertes y tonificados, la parte inferior de la espalda y los músculos abdominales, son necesarios para sostener la columna vertebral y quitarle presión a la parte inferior de la espalda. Los músculos centrales deben trabajarse a través de ejercicios específicos y específicos. Tómese un tiempo cada día para realizar estos movimientos y su dolor de espalda se reducirá.

Mantenga una buena postura
Una buena postura se ve bien en todos y sorprendentemente afecta su salud a largo plazo. Ya sea sentado frente a una computadora o mirando televisión, caminando o de pie, la forma en que mantiene su postura puede prevenir el dolor lumbar, las lesiones y otros problemas.

Use zapatos de apoyo
Los zapatos de apoyo desempeñan un papel al proporcionar una base de apoyo que ayuda a que la columna y el cuerpo permanezcan alineados. Compre zapatos que sean equilibrados, flexibles y cómodos. Los zapatos deben ahuecar el talón y apoyar el arco, mientras amortiguan la venta. Cuando los zapatos se ajustan correctamente, esto puede ayudar a evitar algunos posibles problemas de espalda y evita que el pie se prone o supine, es decir, que el pie se mueva demasiado hacia el exterior o el interior del zapato.

Recibir un masaje
Tener un masaje no solo es un buen calmante para el estrés, sino que también tiene beneficios terapéuticos para la espalda. Los masajes estimularán el flujo sanguíneo trayendo nutrientes curativos a la columna vertebral y liberarán endorfinas, el analgésico natural de su cuerpo, brindando alivio a la espalda.

Mantente activo
El movimiento ayuda a mantener la salud de la columna vertebral. Combine movimientos de estiramiento, fortalecimiento y actividad aeróbica todos los días para mantener su espalda flexible y sin dolor. El ejercicio también ayudará con la pérdida de peso o el mantenimiento. El sobrepeso, especialmente si tiene grasa abdominal, añade tensión a los músculos, ligamentos y tendones de la zona lumbar.

Cuándo ver a un médico
Si el dolor de espalda persiste y no mejora o empeora, programe una cita con su médico para investigar cuál es la causa subyacente. Siempre consulte a un médico y no se automedique ni se autodiagnostique si tiene lo siguiente:

Entumecimiento u hormigueo en la espalda o el cuello

Dolor intenso que no mejora con el reposo

Dolor después de una caída o lesión     

Dr. David Samadi is the Director of Urologic Oncology and Men's Health at St. Francis Hospital on Long Island. He is a renowned and successful board-certified expert urologic oncologist and robotic surgeon in New York City, regarded as one of the leading prostate surgeons in the US, with extensive experience treating prostate cancer.

Visit Dr. Samadi's websites at: Roboticoncology and prostatecancer911

El Dr. David Samadi es el Director de Oncología Urológica y Salud Masculina en el Hospital St. Francis en Long Island. Es un renombrado y exitoso experto oncólogo urólogo certificado por la junta y cirujano robótico en la ciudad de Nueva York, considerado como uno de los principales cirujanos de próstata en los EE. UU., con una vasta experiencia en el tratamiento del cáncer de próstata. Visite los sitios web del Dr. Samadi en drdavidsamadi.com