Articulos de Salud

Aquí hay un hecho bien conocido: los hombres no son los mejores ejemplos de cuidar su salud. A menudo necesitan ese empujón de aliento de su cónyuge u otras personas que los cuidan y los aman siguiendo hábitos saludables que los mantienen libres de enfermedades.

Un área que pueden descuidar es prestar atención a mantener su corazón en plena forma. Este órgano vital necesita un cuidado tierno y amoroso a lo largo de la vida de un hombre. Las enfermedades cardíacas continúan siendo la principal causa de muerte en hombres (y mujeres), ya que cada año mueren poco menos de medio millón de hombres a causa de enfermedades cardiovasculares.

La salud cardiovascular en los hombres se vuelve más importante a medida que envejecen. Pero los hombres necesitan ayuda, especialmente cuando se trata de cuidar su corazón y su salud.

Afortunadamente, gracias a la American Heart Association, que difunde el mensaje sobre la salud del corazón, menos estadounidenses mueren de enfermedades cardíacas que nunca. Todavía queda un largo camino por recorrer y cada pequeña cantidad de información, conciencia y aliento marca una gran diferencia en la reducción del riesgo de esta enfermedad mortal de un hombre.

Aquí hay una lista de verificación de cosas que pueden mejorar la salud del corazón de un hombre ayudándolo a vivir una vida más larga y saludable:
 
Anímalo a hacerse un chequeo anual
¿Cuándo fue la última vez que el hombre que amas en tu vida se hizo un examen físico anual? La encuesta de la Academia Estadounidense de Médicos de Familia encontró que más de la mitad de todos los hombres no se hacen chequeos regulares. Si se saltan un chequeo anual, no sabrán cuáles son sus factores de riesgo.

Todo hombre debe saber cuál es su número de presión arterial, frecuencia cardíaca, colesterol total, colesterol HDL (bueno), colesterol LDL (malo) y nivel de triglicéridos. Una vez que los hombres cumplen 45 años (o una edad menor para los hombres negros), la presión arterial comienza a subir, lo que aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Un chequeo anual le da al hombre la oportunidad de hablar con su médico sobre cualquier inquietud, como la disfunción eréctil, que puede ser un indicador de enfermedad cardíaca.

Anímalo a comer una dieta saludable.
La mayoría de los hombres saben que deberían comer mejor, pero a menudo eligen no hacerlo. Muchos hombres pueden saltearse comidas, comer bocadillos durante el día o comer una cena muy abundante cargada de grasas y calorías. Comer siguiendo este patrón probablemente resultará en un aumento de peso excesivo.

Ayúdelo a planificar comidas regulares y constantes (desayuno, almuerzo y cena) para que su cuerpo se alimente a intervalos regulares a lo largo del día y mantenga los niveles de azúcar en la sangre bajo control.

Hacer elecciones frecuentes de alimentos saludables para el corazón cada día dará como resultado una buena salud cardíaca a largo plazo. Agregue alimentos saludables para el corazón como aguacates, nueces, frijoles, linaza molida, bayas, avena, chocolate amargo con al menos un 70 % de contenido de cacao, verduras de hoja verde y salmón.

Anímalo a hacer ejercicio
La falta de actividad física es un factor de riesgo de enfermedades cardíacas: alrededor del 50% de todos los hombres no hacen ejercicio con regularidad. Los hombres a menudo encuentran razones para evitar el ejercicio: están demasiado cansados, demasiado ocupados, les falta energía o ya no son los atletas que alguna vez fueron en la escuela secundaria.
Todos los hombres (y mujeres) deben realizar al menos 150 minutos de ejercicio de moderado a vigoroso cada semana. Esto debe incluir actividad aeróbica, como caminar a paso ligero, trotar o andar en bicicleta, así como ejercicios con pesas y movimientos de flexibilidad.

Anímelo a alcanzar y mantener un peso corporal saludable
Los hombres que alcanzan y mantienen un peso corporal saludable tienen más probabilidades de seguir una dieta saludable. Aproximadamente el 35% de los hombres estadounidenses son obesos. Una persona obesa requiere un corazón que sea capaz de bombear una mayor cantidad de sangre, por lo que el corazón se agranda y el músculo también se vuelve más grueso. Pero con el tiempo, es posible que el corazón no pueda compensar y puede comenzar a perder parte de su capacidad para relajarse o su capacidad para bombear sangre al resto del cuerpo, lo que puede provocar insuficiencia cardíaca. Tener exceso de peso también pone a los hombres en riesgo de desarrollar hipertensión, que es un factor de riesgo importante de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
 
Anímalo a reducir el estrés.
Los hombres tienden a manejar el estrés de manera muy diferente a las mujeres. Los hombres tienden a enfurruñarse o reprimir sus emociones, mientras que a las mujeres les gusta hablar y expresar sus sentimientos. Si un hombre ignora continuamente el estrés y deja que se acumule, esto puede provocar estrés crónico, un factor de riesgo de enfermedad cardíaca.
Asegúrese de que esté practicando técnicas para reducir el estrés, como respiración profunda, ejercicios de relajación, meditación o disfrutando de un pasatiempo que le encanta hacer.

Anímelo a que deje de fumar si lo hace.
La elección de fumar cigarrillos es siempre una mala elección. Fumar es una de las principales causas de enfermedades cardíacas y, aunque el consumo de tabaco entre los hombres en los Estados Unidos está disminuyendo, el número de hombres que empiezan a fumar sigue siendo demasiado alto. Actualmente, casi 19 de cada 100 hombres adultos (18,8%) fuman. Fumar daña el revestimiento de las arterias, lo que lleva a una acumulación de material graso que estrecha las arterias. Esto puede provocar angina, un ataque al corazón o un derrame cerebral.

Dejar de fumar es difícil. La clave de su éxito para dejar el hábito será un fuerte sistema de apoyo que lo aliente en todo momento. Puede comenzar hablando con su médico acerca de las ayudas para dejar de fumar, como medicamentos o sustitutos de la nicotina en forma de parches o chicles, o puede intentar dejarlo de golpe.

Dr. David Samadi is the Director of Urologic Oncology and Men's Health at St. Francis Hospital on Long Island. He is a renowned and successful board-certified expert urologic oncologist and robotic surgeon in New York City, regarded as one of the leading prostate surgeons in the US, with extensive experience treating prostate cancer.

Visit Dr. Samadi's websites at: Roboticoncology and prostatecancer911

El Dr. David Samadi es el Director de Oncología Urológica y Salud Masculina en el Hospital St. Francis en Long Island. Es un renombrado y exitoso experto oncólogo urólogo certificado por la junta y cirujano robótico en la ciudad de Nueva York, considerado como uno de los principales cirujanos de próstata en los EE. UU., con una vasta experiencia en el tratamiento del cáncer de próstata. Visite los sitios web del Dr. Samadi en drdavidsamadi.com