Articulos de Salud

En caso de que necesite otra razón para levantarse del sofá, aquí está: el ejercicio no es solo para la salud del corazón o para alcanzar un peso corporal saludable. Desde levantar pesas hasta trotar colinas, la actividad física es buena para usted y también puede funcionar para reducir la inflamación en su cuerpo.

Definición de inflamación
Cada vez que su cuerpo tiene una lesión de algún tipo (infección, toxina o lesión física), el cuerpo tiene una respuesta natural para protegerse del daño. Como resultado, es común experimentar síntomas que pueden incluir hinchazón, rigidez muscular, fatiga o dolor. Su cuerpo está reaccionando a estos invasores extraños mediante la creación de inflamación, lo que no siempre es algo malo, según el tipo y el tiempo que el cuerpo esté inflamado.

Por eso hay dos tipos de inflamación: aguda y crónica. La inflamación aguda ocurre cuando se golpea la rodilla o se corta el dedo. Su sistema inmunológico envía un ejército de glóbulos blancos para rodear y proteger el área, creando enrojecimiento e hinchazón visibles. El proceso funciona de manera similar si tiene una infección como la gripe o la neumonía. En estas situaciones, la inflamación es fundamental. Sin él, las lesiones se agravarían y las infecciones simples podrían ser mortales.

El segundo tipo de inflamación es la inflamación crónica. Este tipo es un problema sistémico a largo plazo que puede provocar problemas de salud mayores si no se resuelve. La inflamación crónica a menudo es el resultado de enfermedades relacionadas con la edad provocadas por elecciones de estilo de vida, como una dieta deficiente, fumar, dormir mal y falta de ejercicio.

Los signos de inflamación crónica pueden incluir dolor muscular y articular, eccema, psoriasis y urticaria, fatiga constante, exceso de producción de moco, problemas digestivos y ojos secos.

La inflamación crónica también puede tener otras consecuencias graves. Ha sido implicado como contribuyente a condiciones como enfermedades cardíacas, cáncer, derrames cerebrales, diabetes e incluso disfunción eréctil (DE).

Cómo el ejercicio combate la inflamación
Resulta que el ejercicio es bueno para el cuerpo, y no solo para los músculos o la pérdida de peso, ya que solo unos minutos de ejercicio actúan como antiinflamatorios. Este hallazgo proviene de un estudio publicado en Brain, Behavior, and Immunity, que encontró que una sesión de 20 minutos de ejercicio moderado, como caminar a paso ligero, puede estimular el sistema inmunológico y producir una respuesta celular antiinflamatoria.

Una forma es con cambios en el cerebro y el sistema nervioso simpático. Tanto el cerebro como el sistema nervioso simpático son un camino para acelerar el ritmo cardíaco y elevan la presión arterial durante el ejercicio, ayudando al cuerpo a hacer su trabajo. Al mismo tiempo, hormonas como la epinefrina y la norepinefrina se liberan en el torrente sanguíneo y activan los receptores adrenérgicos que poseen las células inmunitarias.

Este proceso de activación durante el ejercicio produce respuestas inmunológicas, que incluyen la producción de muchas citocinas o proteínas, una de las cuales es el TNF, un regulador clave de la inflamación local y sistémica que también ayuda a estimular la respuesta inmunitaria.

El estudio encontró que el ejercicio moderado durante solo 20 minutos resultó en una disminución del cinco por ciento en la cantidad de células inmunes estimuladas que producen TNF.

Los hombres, que a menudo sufren de inflamación crónica como enfermedades cardíacas, diabetes y disfunción eréctil, deben utilizar esta información para encontrar tiempo para realizar actividad física moderada durante al menos 20 minutos la mayoría de los días de la semana. Los ejemplos de ejercicio moderado incluyen caminar a paso ligero, escalar, jugar tenis de dobles y andar en bicicleta de 10 a 12 mph en terreno llano o con pocas colinas, empujar, cortar el césped, hacer ejercicios aeróbicos acuáticos o bailar.

Aún mejor, los hombres que actualmente no tienen inflamación crónica pueden mantener una buena salud significativamente al adoptar un régimen de ejercicio moderado de 20 minutos todos los días.

Es recomendable que cualquier hombre que ya tenga condiciones de salud crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes o cáncer, siempre consulte primero a su médico sobre el mejor plan de tratamiento para ellos.

Dr. David Samadi is the Director of Urologic Oncology and Men's Health at St. Francis Hospital on Long Island. He is a renowned and successful board-certified expert urologic oncologist and robotic surgeon in New York City, regarded as one of the leading prostate surgeons in the US, with extensive experience treating prostate cancer.

Visit Dr. Samadi's websites at: Roboticoncology and prostatecancer911

El Dr. David Samadi es el Director de Oncología Urológica y Salud Masculina en el Hospital St. Francis en Long Island. Es un renombrado y exitoso experto oncólogo urólogo certificado por la junta y cirujano robótico en la ciudad de Nueva York, considerado como uno de los principales cirujanos de próstata en los EE. UU., con una vasta experiencia en el tratamiento del cáncer de próstata. Visite los sitios web del Dr. Samadi en drdavidsamadi.com