Articulos de Salud

La próxima vez que mires al Cielo notarás una inmensa bola de fuego que llamamos Sol, el sol nos brinda un rayo de Esperanza en los micronutrientes que nos brinda – vitamina D. La vitamina D nos ayuda a incrementar la absorción de calcio lo que nos dará huesos más fuertes, así como aumentar nuestro Sistema inmunológico. La Vitamina D es el major amigo del hombre por muchas razones.

Desde el inicio de la pandemia del Covid-19, el tema de la Vitamina D ha sido bien debatido. Es importante obtener suficiente vitamina D, ya sea de forma natural a través de alimentos (solo el 10% viene de los alimentos), el sol u otros suplementos (El sol y los suplementos son las mejores formas.

Qué es la vitamina D?
La vitamina D es referida como una vitamina graso-soluble. Graso-soluble significa que se disuelve en grasas y aceites y puede ser almacenada en el cuerpo por un largo período de tiempo. Sin embargo, esta brillante vitamina no es actualmente una vitamina - es una prohormona. Las prohormonas son sustancias que el cuerpo convierte en hormonas. En el caso de la vitamina D puede entrar en la piel con la exposición a la luz ultravioleta. Como la vitamina D puede ser introducida al cuerpo, es esencial en la dieta solo cuando la exposición al sol es limitada (en otoño/invierto) reduciendo la hablidad del cuerpo de sintetizarla.

 Sin importar como la Vitamina D es obtenida ya sea a través de los alimentos y el sol, esta permanece inactive hasta no ser modificada por reaciones bioquímicas en hígado y los riñones.

Existen dos tipos de vitaminas D

• Vitamin D3 (cholecalciferol) encontrada en algunos alimentos animales como el salmon y la tuna y la yema de huevos

• Vitamin D2 (ergocalciferol) encontradad en algunas plantas tales como los hongos y el trigo.

De las dos, la Vitamina D3 es casi el doble de efectiva en aumentar los niveles de vitaminda D en la sangre que la Vitamina D2.

Bajos niveles de Vitamina D en los hombres
La vitamina D es crucial para los hombres. Numerosos estudios muestran muchos de los beneficios que brinda la Vitamina D y porque niveles adecuados de esta graso-soluble vitamina son importantes:

Estas son las razoneas porque los hombres pueden tener niveles bajos de Vitamina D

Men can have low vitamin D levels for several reasons:

• Obesidad – Hombres que sufren de Obesidad y hombres con altos niveles de grasas en su cuerpo a menudo tienen bajos niveles de vitamina D. El exceso de grasa absorbe la vitamina D y no permite que circule en el flujo sanguíneo.
  • Envejecer – A medida que los hombres envejecen se hace mas difícil absorver y sintetizar los beneficios de la vitamina:
    • El cuerpo no tiene toda la capacidad de absorber la vitamina D de los alimentos.
    • La producción de vitamina D en la piel desaparece.
  • Ya los riñones no son tan eficientes en convertir la vitamina D en su forma active.

• Donde viven – Los hombres que viven en la parte más al norte de  los Estados Unidos  tienen menos oportunidad de absorber la vitamina D del sol o en menores cantidades de Noviembre a Febrero.El sol no se encuentra en el ángulo correcto para que la luz UV sea sintetizada o le permita crear vitamina D en la piel.

Como beneficia la Vitamina D la salud de los hombres

Tanto el hombre como la mujer se benefician de absorber suficiente vitamina D. Existen circunstancias especificas por las que la Vitamina D beneficia la salud del Hombre: Aquí temenos 5 casos en la que lo beneficia:

1. La Vitamin D aumenta la testosterona

Incrementar el almacenamiento de vitamina D permite aumentar los niveles de testoterona y mejorar la calidad de los espermas en los hombres. Un estudio encontró la relación que existe entre la deficiencia de Vitamina D y los bajos niveles de testoterona. Aquellos hombres que pasan más tiempo fuera tienen mayores niveles de vitamina D y un aumento considerable de testoterona. Ese mismo grupo de hombres que tomaron 3,300 IU (Unidad Internacional) de vitamina D diariamente vieron un aumento del doble de sus niveles de vitamina D y un 20%  de sus niveles de testoteronas.

Cuando los niveles de testoterona son los adecuados, los hombres aumentan su posibilidad de mejorar su masa muscular, reducir su grasa, mejorar su vida sexual y aumentar su fertilidad.

La Vitamina D proteje el Corazón

Además de ser la vitamina del sol, la vitamida D puede también ayudar de mantener fuerte y saludable al corazón. Los problemas del corazón son la causa número 1 de muertes en los Estados Unidos entre los hombres y la vitamina D es uno de los nutrients a tomar bien en cuenta. Un reporte en Italia encontró que personas con bajos niveles de vitamina D tienen mayores riesgos de sufrir un Ataque fulminante. La vitamina D mejora los vasos sanguíneos permitiéndole a la sangre fluir libremente reduciendo los efectos dañinos de la inflamación.

Otro estudio encontró que la vitamina D3 puede reparar daños al corazón y los vasos sanguíneos causados por la alta presión sanguínea. Investigaciones han encontrado que bajos niveles de vitamina D están relacionados con la alta presión sanguínea. Aquellos hombres que toman suplementos de Vitamina D pueden reducir el riesgo de padecer de un ataque fulminante y de un ataque del corazón.

Para aquellos hombres con bajos niveles de vitamina D en el cuerpo tienen mayores riesgos de tener un ataca fulminante y de un ataca del corazón si padecen de diabetes tipo 2.

1. La Vitamin D ayuda a la Disfunción Erectil

Este beneficio de la Vitamina D debe atraer la atención de todos los hombres: Un análisis-meta del 2020 encontró un lazo directo entrel la eficiencia de la vitamina D y la disfunción Erectil servera. Otro estudio de hombres jóvenes con bajos niveles de vitamina D tuvieron mayores problemas de Disfunción Erectil.

No sabemos a ciencia cierta la relación entre la vitamina de y la Disfunción Erectil, pero sabemos que puede ayudar a reducir la inflamación, mejorar el flujo sanguíneo, estimular la producción de oxido nitrico, el cual es una parte importante en la respuesta erectil.

1. La Vitamina D puede reducir el riesgo de cáncer de próstata
   Hombres, puede existir un lazo entre la vitamina D y el cáncer de próstata, el segundo cáncer más común entre los hombres en los Estados Unidos.

Algunos estudios han mostrado que hombre tienen bajos niveles de vitamina D han tenido los riesgos más altos de desarrollar cáncer de próstata. Además, hombres que han sido diagnosticados con esta enfermedad tienden a tener menores niveles de vitamina D. De igual forma aquellos hombres que viven en las latitudes más al norte donde los rayos del sol no llega de forma directa no permitiendo que el cuerpo produzca vitamina D durante los meses del invierno, poseen mayores riesgos de padecer de Cáncer de Próstata.

Aquellos hombres que viven en latitudes sureñas con acceso todo el año a niveles saludables de vitamina D gracias al sol, padecen  de cáncer menos agresivos y de menores niveles de muertes por cáncer de próstata.

Aunque los beneficios aparentes de la Vitamina D en la reducción del riesgo de padecer de cáncer de próstata son visibles, es bueno notar que estos estudios necesitan de más investigación para determiner los efectos potenciales de la vidamina D en la prevención, tratamiento y manejo del cáncer de próstata.

Mientras tanto, los hombres pueden aprovechar de los demás beneficios a la salud que nos brinda la Vitamina D manteniendo altos niveles de la misma.

1. Vitamin D y périda de peso

Para aquellos hombres que tienen problemas para reducir la grasa abdominal, un suplemento de Vitamia D puede ser beneficioso.  Existen estudios que muestran que personas con bajos niveles de vitamina D pueden padecer de mayores riesgos de obesidad.

Un estudio italiano descubrió como el suplemento de Vitamina D podría ayudar con la pérdida de peso.  Los científicos dividieron los participantes en 3 grupos. Grupo 1 no tomo ningún suplemento de Vitamina D, el grupo 2 tomo 25,000 IU de Vitamina D al mes y el grupo 3 tomó 100,000 IU al mes. Después de 6 meses los dos grupos que estuvieron tomando Vitamina D perdieron más peso y terminaron con menos grasa abdominal que el grupo que no tomó los suplementos.

Aún no está claro si existe una relación entre la pérdida de peso y la vitamina D. Sin embargo, existen numerosas teorías. Algunos estudios sugieren que la Vitamina D podría reducir la formación de nuevas células o suprimir el almacenamiento de grasa. La Vitamina D aumentan los niveles de serotonina, la cual juega un rol crucial en el control del apetito.

Algunas formas de obtener Vitamina D

• Obtén Vitamina D al medio día al exponerte a los rayos solares por unos 15 – 30 minutos en primavera, verano y otoño, expon la mayora cantidad de piel que puedas. Una exposici´øn de 20 – 30 minutos en el sol te brindan una dosis de 10,000 IU.

Toma Vitamina D todo el año – pregúntale a tu medico sobre que te recomiendan de acuerdo a tu edad. Para hombres con bajos niveles de Vitamina D se recomienda una píldora de 50,000 IU a la semana por un corto período de tiempo para corregir la deficiencia. Si consideras comprar el suplemento tu mismo,  se recomienda tomar de 400 – 5000 IU al día. Compra Vitamina D3 debido a que esta sube los niveles de la vitamina D en la sangre más que la vitamia D2.

• Consume alimentos con vitamina D. Existen muy pocos aliementos ricos en vitamina D, lo que hace aún más difícil de obtenerla de ellos. Algunos de los alimentos ricos en vitamina D son:
  • Salmon – 3 oz – 794 IU
  • Hongos Portabello, expuestos a la luz ultravioleta – ½ taza – 488 IU
  • Mackerel – 3 oz – 388 IU
  • Tuna, enlatada en agua – 3 oz – 154 IU
  • Leche con vitamina D – 8 oz – 115-124 IU
  • Jugo de naranja fortificado– 8 oz – 100 IU

Dr. David Samadi is the Director of Urologic Oncology and Men's Health at St. Francis Hospital on Long Island. He is a renowned and successful board-certified expert urologic oncologist and robotic surgeon in New York City, regarded as one of the leading prostate surgeons in the US, with extensive experience treating prostate cancer.Visit Dr. Samadi's websites at: Roboticoncology and prostatecancer911

El Dr. David Samadi es el Director de Oncología Urológica y Salud Masculina en el Hospital St. Francis en Long Island. Es un renombrado y exitoso experto oncólogo urólogo certificado por la junta y cirujano robótico en la ciudad de Nueva York, considerado como uno de los principales cirujanos de próstata en los EE. UU., con una vasta experiencia en el tratamiento del cáncer de próstata. Visite los sitios web del Dr. Samadi en drdavidsamadi.com