By Dr. David Samadi
Si necesitas otra razón para levantarte del sofá, aquí la tienes: el ejercicio no es solo para la salud del corazón o para alcanzar un peso corporal saludable. Desde levantar pesas hasta correr colinas, la actividad física es buena para ti y también puede ayudar a reducir la inflamación.
Definiendo la inflamación.
Cada vez que tu cuerpo sufre una lesión de algún tipo, ya sea una infección, una toxina o una lesión física, la respuesta natural del cuerpo es protegerse del daño. Como resultado, es común experimentar síntomas que pueden incluir hinchazón, rigidez muscular, fatiga o dolor. Tu cuerpo reacciona a estos invasores extraños creando inflamación, lo cual no siempre es malo, dependiendo del tipo y de cuánto tiempo dure la inflamación en el cuerpo.
Es por eso que hay dos tipos de inflamación: aguda y crónica. La inflamación aguda ocurre durante eventos como golpearse la rodilla o cortarse un dedo. Tu sistema inmunológico reacciona inundando estas áreas con glóbulos blancos que rodean y protegen el área afectada, creando enrojecimiento e hinchazón visibles. El proceso funciona de manera similar si tienes una infección como la gripe o la neumonía. En estas situaciones, la inflamación es esencial. Sin ella, las lesiones empeorarían y las infecciones simples podrían ser mortales.
El segundo tipo de inflamación es la inflamación crónica. Este tipo es un problema sistémico a largo plazo que puede traer problemas de salud mayores si no se resuelve. La inflamación crónica es a menudo el resultado de enfermedades relacionadas con la edad provocadas por elecciones de estilo de vida, como una mala dieta, fumar, dormir mal y la falta de ejercicio.
Los signos de inflamación crónica pueden incluir dolor muscular y articular, eczema, psoriasis, urticaria, fatiga constante, producción excesiva de mucosidad, problemas digestivos y ojos secos.
La inflamación crónica también puede tener otras consecuencias graves. Se ha implicado como contribuyente a condiciones como enfermedades cardíacas, cáncer, derrames cerebrales, diabetes e incluso disfunción eréctil (DE).
Cómo el ejercicio combate la inflamación.
Resulta que el ejercicio hace mucho bien al cuerpo, y no solo para los músculos o la pérdida de peso, ya que solo unos minutos de ejercicio actúan como un antiinflamatorio. Este hallazgo proviene de un estudio de Brain, Behavior, and Immunity. Por ejemplo, una sesión de 20 minutos
de ejercicio moderado, como caminar rápido, puede estimular el sistema inmunológico, produciendo una respuesta celular antiinflamatoria.
Una forma es con cambios en el cerebro y el sistema nervioso simpático. El cerebro y el sistema nervioso simpático son una vía para acelerar la frecuencia cardíaca y aumentar la presión arterial durante el ejercicio, ayudando al cuerpo a hacer su trabajo. Al mismo tiempo, se liberan al torrente sanguíneo hormonas como la epinefrina y la norepinefrina, que activan los receptores adrenérgicos que poseen las células inmunitarias.
Este proceso de activación durante el ejercicio produce respuestas inmunológicas, que incluyen la producción de muchas citoquinas o proteínas, una de las cuales es el TNF, un regulador clave de la inflamación local y sistémica que también ayuda a potenciar la respuesta inmunitaria.
El estudio encontró que hacer ejercicio moderado durante solo 20 minutos resultó en una disminución del cinco por ciento en las células inmunitarias estimuladas que producen TNF.
Los hombres, que a menudo sufren de inflamación crónica como enfermedades cardíacas, diabetes y DE, deben utilizar esta información dedicando tiempo a participar en actividad física moderada durante al menos 20 minutos la mayoría, si no todos, los días de la semana. Ejemplos de ejercicio moderado incluyen caminar rápido, hacer senderismo, jugar tenis en dobles, andar en bicicleta a 10-12 mph en terreno llano o con pocas colinas, cortar el césped con una podadora manual, hacer aeróbicos acuáticos o bailar.
Aún mejor, los hombres que actualmente no tienen inflamación crónica pueden mantener una buena salud de manera significativa adoptando una rutina diaria de 20 minutos de ejercicio moderado.
Se aconseja que cualquier hombre que ya tenga condiciones de salud crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes o cáncer, consulte siempre primero con su médico sobre el mejor plan de tratamiento para él.
Dr. David Samadi is the Director of Men’s Health and Urologic Oncology at St. Francis Hospital on Long Island. He is a renowned and successful board-certified robotic-surgical urologic oncologist in New York City, regarded as one of the leading prostate surgeons in the US, with extensive experience in prostate cancer treatment and robotic-assisted laparoscopic prostatectomy. Dr. Samadi is a medical contributor for NewsMax TV and is also the author of The Ultimate MANual, Dr. Samadi’s guide to men’s health and wellness, available online at both Amazon and Barnes & Noble. Please visit Dr. Samadi’s websites at robotic oncology and prostate cancer 911.