By Dr. David Samadi

Todos los hombres experimentarán estrés. Y todos sabemos que la presión de la vida cotidiana nunca desaparece por completo. Es inevitable, siempre presente en dosis pequeñas o a veces grandes, pero siempre ahí. Durante nuestra vida, el estrés puede considerarse bueno, como ver el nacimiento de tu hijo o salir en una primera cita. Pero luego están los estreses no tan buenos de la vida: tener una discusión con tu pareja o quedarte atrapado en el tráfico.

Todos responden al estrés de manera única, pero si el estrés está siempre en el fondo, como una nube oscura proyectando su sombra sobre tu vida, puede comenzar a afectar tu salud. Por ejemplo, esos dolores de cabeza persistentes, el insomnio o la reducción de la productividad en el trabajo pueden deberse a la acumulación de estrés manifestándose.

¿Por qué los hombres pueden experimentar el estrés de manera diferente a las mujeres?

Tanto hombres como mujeres experimentan estrés y las mujeres tienen el doble de probabilidades que los hombres de ser diagnosticadas con un problema de salud mental. Pero considera que los hombres solo realizan aproximadamente dos tercios de las visitas al médico que hacen las mujeres. Cuando un hombre va al médico, a menudo es reacio a hablar sobre lo que en realidad está pasando, especialmente si se trata de sentimientos o estado de ánimo. Por lo tanto, los hombres pueden no hacer la conexión de que la razón de su dolor crónico o problemas digestivos podría ser el estrés.

También está el problema de los hombres que saben que tienen un problema, pero eligen permanecer en silencio, soportando el sufrimiento sin confiar en nadie. Los hombres a menudo piensan que, si son abiertos y honestos sobre sus sentimientos, serán percibidos como débiles o podrían perder su trabajo.

Efectos comunes del estrés.

Cuando un hombre ignora los síntomas del estrés, puede no darse cuenta de su efecto en su cuerpo. Los síntomas del estrés pueden afectar su cuerpo, pensamientos, sentimientos y comportamiento. Si el estrés no se controla, puede llevar a muchos problemas de salud, como presión arterial alta, diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad. Aquí hay algunos efectos comunes de cómo el estrés puede afectar a los hombres:

• Dolores de cabeza
• Tensión o dolor muscular
• Dolor en el pecho
• Fatiga
• Cambio en el deseo sexual
• Malestar estomacal
• Problemas para dormir

Cómo el estrés puede afectar el estado de ánimo de un hombre:

• Ansiedad
• Inquietud
• Falta de motivación o concentración
• Sentirse abrumado
• Irritabilidad o enojo
• Tristeza o depresión

Cómo el estrés puede afectar el comportamiento de un hombre:

• Comer en exceso o muy poco
• Estallidos de ira
• Abuso de drogas o alcohol
• Retiro social
• Hacer ejercicio con menos frecuencia

Formas saludables en que los hombres pueden lidiar con el estrés.

Desafortunadamente, no hay forma de eliminar el estrés de la vida. Pero, un hombre puede prestar atención a lo que le causa estrés y desarrollar formas saludables de afrontarlo. Las siguientes son maneras en que un hombre puede ayudar a reducir el estrés en su vida. Cuanto más practique regularmente, mejor se sentirá y podrá disfrutar de su vida al máximo:

Ejercicio. El ejercicio aeróbico es particularmente bueno para los hombres ya que aumenta la frecuencia cardíaca, y los estudios muestran que puede reducir el estrés hasta en un 50%.

Tómate tiempo para relajarte. Cada hombre debería tener un tiempo de descanso cada día, aunque solo sean 10 a 15 minutos. Sal a caminar, escucha música o simplemente siéntate a leer.

Elige alimentos saludables. Una buena nutrición puede ayudar a un hombre a manejar su salud física y mental. Alimentar el cuerpo con alimentos saludables puede mantener a un hombre sintiéndose y viéndose lo mejor posible.

Diviértete. Los hombres necesitan incluir más diversión en su vida. Puede ser ir al cine, practicar un deporte, salir con amigos o cualquier actividad de bajo estrés y alta diversión.

Descansa lo suficiente. Los hombres adultos requieren al menos 6 horas de sueño cada noche, preferiblemente 7-8 horas.

Evita el exceso de cafeína. Sí, el café es bueno para nosotros. Aun así, más de tres tazas al día o cualquier otra bebida con cafeína (té, bebidas energéticas, refrescos) puede poner a un hombre demasiado nervioso y ansioso.

Deja de fumar. Todos los hombres saben que fumar es un mal hábito (o al menos
deberían saberlo). El estrés y fumar son una mala combinación que puede llevar a condiciones de
salud peligrosas en el futuro, como enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta o aumento
del riesgo de cáncer de pulmón. Los hombres deben hablar con sus proveedores de atención médica
sobre cómo dejar de fumar.

Evita la automedicación. Abusar de drogas legales o recetadas, y consumir más de siete bebidas
alcohólicas por semana dañará a un hombre más de lo que le beneficiará al dañar su
salud y aumentar sus niveles de estrés aún más.

Pasa menos tiempo preocupándote por cosas que no puedes controlar. Hay ciertas cosas que no podemos controlar, como el clima o los hábitos de conducción de otras personas. Además, no podemos hacer nada sobre cosas que puedan haber ocurrido en el pasado. En su lugar, pasa tiempo planeando el futuro.

Habla con alguien. Esto puede ser lo más difícil para algunos hombres. Sin embargo, confiar en un cónyuge o amigo de confianza, que no sea crítico con tus pensamientos o sentimientos, es un regalo. Un aliado es extremadamente importante para liberar la tensión acumulada, reduciendo en gran medida los niveles de estrés.

Dr. David Samadi is the Director of Men’s Health and Urologic Oncology at St. Francis Hospital on Long Island. He is a renowned and successful board-certified robotic-surgical urologic oncologist in New York City, regarded as one of the leading prostate surgeons in the US, with extensive experience in prostate cancer treatment and robotic-assisted laparoscopic prostatectomy. Dr. Samadi is a medical contributor for NewsMax TV and is also the author of The Ultimate MANual, Dr. Samadi’s guide to men’s health and wellness, available online at both Amazon and Barnes & Noble. Please visit Dr. Samadi’s websites at robotic oncology and prostate cancer 911.