Articulos de Salud

Al final de un día ajetreado, largo y lleno de estrés, algunos hombres optan por relajarse abriendo una botella de cerveza, sirviéndose un cóctel o tomando una copa de vino. Cuando se usa de manera ocasional y responsable, se puede disfrutar del consumo de alcohol.

Pero para los hombres cuyo ritual diario es usar alcohol para relajarse, puede ser un problema. El alcohol es un sedante y cuando un hombre está estresado, el alcohol puede reducir esos síntomas. Pero el alcohol interfiere con la toma de buenas decisiones, especialmente cuando está estresado. El alcohol también interfiere con el sueño, lo que hace que los hombres no descansen bien, lo que afecta la forma en que lidian con el estrés al día siguiente.

Además, el consumo excesivo de alcohol es un riesgo para la salud de los hombres. Además de la adicción, el consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de que un hombre padezca enfermedades del hígado, el corazón, el páncreas y el cerebro, así como cáncer de colon, oral, esofágico, rectal e hepático.

También se ha demostrado que los hombres que se encuentran con una rutina de bebida predecible después de un largo día son más propensos a asumir otros riesgos cuando se combinan con alcohol.

Los hombres también tienen casi dos veces más probabilidades de beber en exceso que las mujeres, con aproximadamente el 22% de los hombres que informan beber en exceso y, en promedio, lo hacen 5 veces al mes. En 2019, el 7% de los hombres tenían un trastorno por consumo de alcohol en comparación con el 4% de las mujeres.

Todos necesitamos alguna salida para relajarnos después de un largo día. Para los hombres, será más ventajoso encontrar otras formas de relajarse al final de un día de trabajo sin alcohol. Pensarán con más claridad, se concentrarán mejor, tendrán más energía y, en general, se sentirán mejor física y mentalmente. A largo plazo, todavía pueden disfrutar de una bebida de vez en cuando sin sentirse privados.

Descanso sin alcohol
Aprender a desestresarse sin esa cerveza fría, un cóctel o una copa de vino hará maravillas para la salud del cuerpo y el cerebro de un hombre.

Aquí hay 10 ideas sin alcohol que ayudan a los hombres a relajarse y recuperarse al final del día:

1. Toma una bebida sin alcohol. Prueba té helado o caliente, café o incluso chocolate caliente para relajarte. Solo sostener una bebida caliente proporciona relajación y contemplación.

2. Hazte físico. Una forma infalible de sacar el cuerpo y la mente del modo de estrés es ponerse en movimiento. El ejercicio es un gran calmante para el estrés, mejora el estado de ánimo y reduce la presión arterial. Solo una caminata rápida, un trote suave o nadar en la piscina harán el truco.

3. Tome un baño tibio. Los hombres suelen ducharse por la mañana, pero sumergirse en una tina de agua tibia cuando cae la noche es una prueba completamente nueva. El agua caliente relaja el cuerpo y ayuda a preparar a los hombres para conciliar el sueño. Sentarse en una tina de agua caliente también aumenta la temperatura corporal, relajando los músculos cansados y adoloridos, lo que no solo alivia a los hombres física sino también mentalmente.

4. Da un paseo por la naturaleza. En lugar de la hora feliz después del trabajo o estacionarse en un sofá con una bebida fría, dé un paseo al aire libre. Respirar aire fresco disfrutando de la naturaleza es ideal para tener un comportamiento más tranquilo y un estado de ánimo más claro.

5. Haz yoga. Una de las mejores formas de reducir el estrés, la ansiedad o la depresión es practicar yoga. Debido a la postura similar a la meditación del yoga y la respiración deliberada, ayuda a los hombres a aumentar la conciencia de su cuerpo, relaja la mente, proporciona un enfoque más agudo, todo lo cual contribuye a una mejor salud mental.

6. Haz algo divertido. Las posibilidades de diversión son infinitas. Desde ver una película, asistir a un concierto o evento deportivo, visitar un museo o una galería de arte, o salir a comer a un buen restaurante, estas ideas pueden cambiar el estado de ánimo de un hombre de sentirse deprimido a sentirse lleno de energía e inspirado.

7. Escucha música. La música es poderosa para liberar emociones reprimidas y estrés. La música de ritmo rápido o rock aumenta el estado de alerta y la concentración, mientras que la música animada inspira optimismo y sentimientos positivos. Para aquietar la mente y relajar los músculos, escuchar un tempo más lento y relajante es muy eficaz para la relajación y el control del estrés.

8. Mira algo divertido. La risa es realmente la mejor medicina y se ubica junto al ejercicio y pasar tiempo al aire libre en una larga lista de analgésicos probados. Los estudios muestran que ver comedias, películas divertidas o leer material humorístico libera endorfinas, alivia la tensión muscular, alivia el dolor y mejora el estado de ánimo.

9. Pasa 15 minutos meditando. La meditación es una de las mejores maneras de reducir los niveles de estrés al final de la jornada laboral y durante toda la semana. Se ha demostrado que solo la práctica de la respiración profunda reduce algunos factores de riesgo de enfermedades cardíacas, incluida la presión arterial.

10. Leer. La lectura puede ser un escape maravilloso y saludable del estrés de la vida cotidiana. Simplemente abrir un libro puede distraer a una persona de los factores estresantes diarios. Un estudio de 2009 incluso encontró que la lectura puede reducir el estrés en un 68% trabajando más rápido que otras técnicas de relajación como escuchar música. Los hombres deben encontrar libros que despierten su interés y planear reservar 30 minutos para leer todos los días en un lugar tranquilo sin interrupciones.

Dr. David Samadi is the Director of Urologic Oncology and Men's Health at St. Francis Hospital on Long Island. He is a renowned and successful board-certified expert urologic oncologist and robotic surgeon in New York City, regarded as one of the leading prostate surgeons in the US, with extensive experience treating prostate cancer.

Visit Dr. Samadi's websites at: Roboticoncology and prostatecancer911

El Dr. David Samadi es el Director de Oncología Urológica y Salud Masculina en el Hospital St. Francis en Long Island. Es un renombrado y exitoso experto oncólogo urólogo certificado por la junta y cirujano robótico en la ciudad de Nueva York, considerado como uno de los principales cirujanos de próstata en los EE. UU., con una vasta experiencia en el tratamiento del cáncer de próstata. Visite los sitios web del Dr. Samadi en drdavidsamadi.com