Articulos de Salud

Los ejercicios Aerobicos son los más recomendados por los cardiologos a sus pacientes. De hecho, caminar rápido, montar bicicletas y trotar, son ejemplos de movimientos que ayudan a mejorar la salud de tu corazon. Una investigación ha mostrado que los ejericios cardio ayudan a proteger el corazón reduciendo el cholesterol y la presión sanguínea, reduciendo el estrés y reduciendo las plaquetas que aumentan los riesgos de ataques del corazón o infarto.

Pero y si los Ejercicios Cardios no son lo tuyo? Quizás tenga una rodilla averiada, poca Resistencia y otras limitaciones físicas que te excluyen de realizar ejercicios aerobicos. O simplemente no estas interesados en corer largas distancias o dar vueltas en una piscina.

Por suerte, existe otro movimiento que es igual de efectivo para cuidar la salud de tu corazón – entrenamientos con pesas. Mejor aún, el tiempo que duras levantando pesas es mucho menor que el tiempo que gastaría trotando o nadando en una piscina y de igual forma beneficias a tu corazon.

Por qué levanter pesas para proteger a tu corazón?
Muchos de nosotros sabemos que los ejercicios de Resistencia ayudan a construir músculos, fuerza y Resistencia. Pero es menos Sabido que los ejercicios con pesas además ayudan a prevenir y manejar muchas enfermedades crónicas incluyendo la enfermedad cardiovascular.

Aquí un par de razones por las que darle a los hiereros ayudan a fortalecer tu coracón y reducir los riesgos de ataque de corazón o infarto:

• Mejoran la circulación
Para tener buena salud, necesitas tener buena circulación. Buena circulación ayuda a tu cuerpo a recibir el oxígeno y los nutrientes que necesita. Cuando los vasos sanguíneos estan libres de toda obtrucción y la sangre circula libremente reduce el trabajo del corazón.

• Reduce los riesgos de un ataque del corazón o infarto
Uno de los más grandes beneficios de levantar pesas es reducir la probablidad de sufrir de un ataque de corazón o infarto. Un estudio del 2019 en la Revista Medicine & Science in Sports & Exercise, evaluó a 13,000 adultos (edad promedio 47 años) sin enfermedad cardiovascular. La investigación reveló que los adultos que levantaban pesas por lo menos 1 ahora a la semana (usando pesas de mano o maquinas) tuvieron de un 40% a 70% menor riesgo de un ataque del corazón o infarto comparados con aquellos que no se ejercitaron.

• Mejora la calidad del sueño
A medida que tu salud cardiovascular mejora al levantar pesas, experimentará una mejora en la calidad de tu sueño. Una muestra de buena salud es dormir bien, idealmente por 7 horas o más cada noche. Aquelas personas que duermen menos de 6 horas tendrán mayor riesgos de padecer de enfermedades cardiovasculares como alta presion sanguínea, altos niveles de azucar en la sangre que puede termina diabetes, inflamación y obesidad. Dormir menos horas cada noche también está asociado con el incremento del calcio en las arterias del corazón, esto causa un incremento del riesgo de padecer un ataque del corazón.

• Elimina tu Grasa abdominal
La grasa abdominal, también conocida como grasa visceral se encuentra alrededor de tus órganos internos así como en el corazón. Con levantamiento de pesa consistente reducirá tu grasa abdominal y los riesgos de tener un ataque del corazón y conseguirá mejores músculos.

• Reducir el síndrome metabólico
El síndrome metabólico es un grupo de factores de riesgos que pueden aumentar significantemente la posibilidad de sufrir de un ataque del corazón o infarto. Estos factores de riesgos incluyen alta presión sanguínea, alto cholesterol, obesidad, altos niveles de azucar en la sangre, la tormenta perfecta para desarrollar una enfermedad del corazón y diabetes tipo 2.

Levantar pesas hace sentido porque te ayudan a construir músculos, los cuales te permitirán quemar más energía. Esto pueden ayudarte a reducir el exceso de grasa y mejorar el flujo sanguíneo, ambos están relacionados con graves problemas del corazón.

Dr. David Samadi is the Director of Urologic Oncology and Men's Health at St. Francis Hospital on Long Island. He is a renowned and successful board-certified expert urologic oncologist and robotic surgeon in New York City, regarded as one of the leading prostate surgeons in the US, with extensive experience treating prostate cancer.

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El Dr. David Samadi es el Director de Oncología Urológica y Salud Masculina en el Hospital St. Francis en Long Island. Es un renombrado y exitoso experto oncólogo urólogo certificado por la junta y cirujano robótico en la ciudad de Nueva York, considerado como uno de los principales cirujanos de próstata en los EE. UU., con una vasta experiencia en el tratamiento del cáncer de próstata. Visite los sitios web del Dr. Samadi en drdavidsamadi.com